深呼吸でぽっこりお腹、ついでに不安も解消🎶
こんにちは〜。昨日も今日も、空が綺麗。(^｡^)
先日、こんな質問ありました。「最近お腹が出てきちゃって。。。どうしたらいいの？」
なるほど。。
普段からジムやゴルフと、毎日じっとしているのが苦手なくらい、体を動かしている方ですが。。。お腹がぽっこり。腰痛もあるそう。
立ち姿を見ると、すっと背筋が伸びていて、一見姿勢が良く見えますが、胸や腰が緊張状態。普段から呼吸が浅く、どうやら胸の呼吸になり、お腹を使えてないようです。
日常的に浅い呼吸だと、常に気が上に上がっているので、安心感がゆらぎ、なんだか落ち着かなったり、不安感が増しやすくなります。
まずは、毎日少しでも続けるコトが大事。
仰向けで、深呼吸を簡単な動きでとりいれてみましょう！
簡単なエクササイズですが、これもハート・オブ・ヨガです。(^^)
横隔膜、腹筋やインナーマッスルも使えるし、内臓もマッサージできちゃいます。
なにより、何だか心も体もすっきり！
ほんの数分なのに、満たされちゃいます。
吸いながら、両手をバンザイしていくように、頭上に下ろす。
吐きながら、来た道を戻るように両手を体側へと戻す。
☆ポイント☆
＊吸い始めたら手を上げ始め、両手が頭上に来た時に、呼吸の方が動きより少し長くなるようにする。(吐きながら手を降ろすときも同様に)
＊ゆったりと、吸いきる。ゆったりと、全部吐ききる。(息苦しかったら、無理をせず呼吸と動きを少し早める)
是非、毎朝とりいれてみて下さいね〜🎶
ナマステ
ナラワ サユリ
☆12月17日 お寺でハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 イベント
➡️ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 = １年分の感謝 - cocofull
ヨガしてても、自分と息が合ってない？
こんにちは。
いや〜。。。
最近ワタクシ、大発見。。
そして、がーん。(￣◇￣;)ときた。
「ヨガは人生そのもの」
沢山、自分と向き合って。
昔のトラウマとも向き合って。
しっかり歩んできたつもり。
でも、ほんとに身近な所は、1番最後まで見ないふりして触れずに、取っておいたんだなぁって。
身近だからこそ、大切。
でもって、1番面倒くさいところ。
クサイモノに蓋してた。笑
それ後回しして、上部にある簡単な欲求から満たしてた。忙しいのを理由に、無意識？わざと？まあ、見ないふりしてたのね。
ハート・オブ・ヨガに出会ってから、毎日ほんの少しの時間でも毎日自分と向き合ってきたから、深層の自分と呼吸があってきた。
それは、ポーズを極めようとか、形を綺麗にしようとか、目標もゴールを持たない、ただ呼吸をするためにポーズをするヨガ。
日々の生活、体調、感情に合わせた、自分とぴったり息を合わせるようなプラクティス。
このヨガに出会うまでの私は、自分と向き合ってたようで、実は全然自分と息があってなかったんだなぁ。
最近私は、「やらないといけないから」って行動をするのをやめる練習してるの。
小さな事でも、「それをするとハートの奥底の自分が気持ち良いから、満たされるから、やろう！」って、選択することを練習してる。
それは、ついつい面倒くさいから先延ばしにしちゃう自分のパターンをあえて崩して、違うパターンを作る作業。
エゴの下にある、ほんとはしたかった事を実践していく。
最初はまるで重い車輪を漕ぎ出すように力がいる。それはそれは、めっちゃキツくて、何回もうわーっ😅ってなる。
でもね、私はほんとはね、実はもっとゆったり家族や生活の時間を持ちたい。大事にしたいんだって思ったことに、気づいたの。
忙しくヨガのクラスをしてる自分も好きだし、みんなの笑顔を見れてすごく満たされる。
そんな自分もかっこいいと思ってたけど、みんなに置いていかれたくない、って比較も心の何処かに、モチベーションとしてあったんだな。
自分と呼吸を合わせることで、その事に気づいて生活や家族との時間を増やしたら、旦那さんとも前よりずっと呼吸が合ってきた。
「ヨガって、マットの上だけじゃない。人生そのもの。」
でもいつの間にか、ヨガが生活を超えてしまってた。疲弊して自分や生活を追い込むことになっちゃってたんだな。
本来ヨガは、人生に生かす知識。プラクティスで自分を満たすこと、どうしたらハートの奥底から満たされるか知って、現実でも自分自身を満たしていくものだと思う。
ずっと前から、知識として知っていたコトを今やっと、生きた知識として動き始めた感じ。
イヤー。。。(ﾟ∀ﾟ)
ヨガって、まだまだ奥深いです。。。ハイ。
Om Om Om
ヨガって、素晴らしいっす。
Big Love💓
ナラワ サユリ
☆12月17日 お寺でハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 イベント
➡️ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 = １年分の感謝 - cocofull
鎌倉 ソラフネで、音の瞑想 開催しました！
こんにちは。(^ ^)
先日、姉と母のマクロビカフェにて、
「音の瞑想」 を開催させて頂きました。
サンスクリット音、マントラの波動、響きは、私達を内側から震わせ、ストレスフルな社会の通常の私たちの意識の状態から、本来のクリアな状態に導きます。
例えば
「a 」という一つの音でも、マントラ。
自分の「a」の響きをひたすら探求していくことで、至福のエネルギーと深く繋がっていくことができます。
ほとんどの皆さんが、初めての経験。
「これって、瞑想なの？？？」
って、最初は不思議な思いを持っていた方もいるかも。笑
でもね、
意識しながら声を出すことで、自然に自分と繋がるんです。
私のイメージだと、
とても自由なマインドに
「はいっ！コチラですよ〜。ちゃんとついて来て〜。」って、笛をピッピと吹きながら、自分で自分のマインドを旗振りながらガイドしてる感じ。笑
そして、1音ずつに意味があるサンスクリット。
その繋がりの、マントラを使った瞑想へ。
108回唱えた後、
皆さんのホッとした柔らかい笑顔に、私もほっこり。
沢山のご感想を頂きましたので、シェアさせて頂きます。
☆声を出すことが気持ち良かった。
☆なんだか、ホッとした。
☆言われるままについていったら、瞑想にすっと入れた！
☆心地よくて、ずっと、そこに居たいと感じた。
☆不思議とアサナの後のように、体も心もスッキリした。
ご参加ありがとうございました。(^ ^)
クラスが終わった後は、しばらく学びの旅に出る友人と鎌倉お散歩🎶
まずは、隣の隣にあるお花屋さんで、欲しかったサボテンをついにゲット。
雑貨屋さんにあったサボテンが可愛くて、真似して、寄せ植えしちゃいました。
イメージは、砂漠で生きるサボテン。(^｡^)
初めての割には、可愛くできたかな。
お次は市場。紫の水菜に、紫と緑の大根を一本ずつ。鎌倉野菜は色がお洒落で可愛い💓
そして、市場を眺める私。。。
(上の二枚 友人撮影)
お昼は食べました。。。
が、マニアックな人のみぞ知る。。。
コーヒー専門店で、
コーヒー4 : ミルク6のカフェオレを選んで、お供に マロ〜ンタルト💓😚
これまた、クリーンヒット🎶で、美味しかったです。
クラス後の一枚。
素敵な１日をありがとうございました。
音の瞑想クラス、定期的に開催するように、準備を始めています。
楽しみにしていてくださいね💓
私も楽しみ〜🎶
Namaste
☆12月17日 お寺でハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 イベント
➡️ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 = １年分の感謝 - cocofull
横浜の閑静な住宅地にあるお寺。ご本堂の厳かな空間で、1年の締めくくりにヨガと瞑想をしませんか？
ご予約、お待ちしております。(^ ^)
ナラワ サユリ
自分を整えることで、クラスで自分は守られていると感じられる安全な場所に。
こんにちは。(^ ^)
今日は、マリア・カースティン先生のメンタルヘルスのためのヨガWSに参加してきました。
マリア先生は、私たちが安全を感じられる場になるよう、オープンハートで笑顔がとっても素敵な先生でした。
脳や神経、トラウマについて、とても興味深いお話であっと言う間に時間が過ぎちゃいました。まだまだあと何日か聞きたいくらい！笑
で、
偶然にも、ハート・オブ・ヨガのTT仲間に会えた💓
クラスに来てくれる生徒さんが安全な場所だと、安心できるようにするには、
「まず自分が守られている。
安全だと感じられること。」
とマリア先生は、おしゃっていました。
私も昔は、激しくチャレンジングなヨガで自分を追い込んでましたが、ある時から考えが変わり、
自分を統合するヨガを伝えてゆきたいと、それを師に学びたいと、ずっと探してたの。
ついに出会ったヨガがハート・オブ・ヨガと、ハート・オブ・サウンドです💓
クラスでは、自分自身が全部出てしまいます。
内側で感じてるものが、言葉や空気感でそのままみんなに伝わります。だから、まず自分が自分の内側に安らぎを感じることが大切なんです。
自分の内側の安全、安心と繋がるには、
自分を激しく追い込み、心や体を無視してケガさせるようなプラクティスでなく、生活ペースや体調に合わせて、ただ一瞬一瞬の自分に優しく寄り添うことが大切です。そして体という知性が光り輝くように、様々な気づきや変化が起こるのです。
「うわべだけでなくハートの奥底から、自分を内側から満たすこと。」
それは、ヨガや瞑想のプラクティスだけでなく、生活や、友人や家族との関係にしっかり向きあうこと。
「自分がどう感じてるのか？」
「どうしたいの？」
「本当にそう？」と時々聞きかえしてみたり。
毎日毎日繰り返しているうちに、自然と自分に変化が起こってきますよ💓
(先日ハートにオブ・ヨガを受けて下った生徒さんから抜粋させて頂きました。)
Sayuri先生もあったくて心地良い空気感いっぱいな先生です。お会いした瞬間に「今日来て良かったぁ～おねがい」って感じました。
「 ハート・オブ・ヨガは、呼吸に重きを置き、その日の自分の体の声を大切に行う癒しのヨガで、
シンプルな動きと、基本的なポーズの中で
自身と対話しながら、自分の本当に必要なことを選びとってゆきます。
もしその時、休息が必要と感じたなら、
途中で休んでいいんですよ。
本当の自分に寄り添うことが、
癒しのプロセスに繋がるのです。」
まさにそのヨガ！！
やわらかくて穏やかなSayuri先生の声にリードされながら、自分の心に体を委ねる感覚がとても心地良いのです。
そうすると、体のパーツから「実は、私が歪んでるんですょ」「そこのパーツもう少し伸ばしてくれません？」って言われるのを感じます！！
Sayuri先生がそっと手をかけて修正してくださる瞬間があります。ポーズはもちろん、普段の生活でも「無意識のうちに力む。無駄な力を入れている。」ってことを気づかせていただきました！！
Hさん、ご参加頂きありがとうございました💓
またお待ちしております。(^ ^)
Om Om Om
Namaste
☆12月17日 お寺でハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 イベント➡️ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 = １年分の感謝 - cocofull
☆ ハート・オブ・ヨガ
東戸塚 のサロンでセミプライベートクラス
➡️箱根神社・九頭龍神社へ❤ ハート・オブ・ヨガのお誘い❤｜ヒーリングサロン❤Ange(スピリチュアルカウンセラー・ヒーリングティーチャー・セラピスト) 横浜東戸塚
ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想 = １年分の感謝
こんにちは。
いつもありがとうございます。(^ ^)
「ハート・オブ・ヨガ」と「音の瞑想〜マントラヨーガ」
その2つを贅沢に両方合わせて、2時間のスペシャルイベントを友人とご住職のご好意で、横浜の立正寺のご本堂で開催します！
立正寺の詳細はコチラ⬇️
横浜駅西口バス乗り場
ジョイナス地下からE階段を上がって
202系統の[浅間町車庫行き]
もしくは[循環外回り]に乗って、約10分。
浅間町車庫で下車。そこから徒歩5分くらい。
まずは、
ポーズを上手くするゴールを手放し、ただ自分らしく、呼吸を深くするためにハート・オブ・ヨガを行います。
「ゆったり深い呼吸とともに、シンプルな動きやポーズの中でハートの奥の声を聞きながら、自分の心と体が本当に求めていることを調和します。厳かな空間で、ありのままの自分で在ることを自分に許し、癒しというギフトを味わいましょう！」
その後は、
内側からの心地良い声や、音の持つ周波数の響きを味わいながら、音の瞑想へ。
サンスクリット音やマントラのチャンティングによって体や心、マインドを震わせ、ハートの深い部分へとダイブしてゆきます。
至福の安らぎを存分に味わいましょう。
☆参加者の皆さんに感謝の気持ちをこめて、
ミニプレゼントもご用意しています。
勝手ながら
☆ご参加の方は、プレゼント準備の為勝手ながら、早めのご予約が助かります💓
お申し込み後のキャンセルは、なるべくご遠慮くださいませ。
ご協力何卒よろしくお願い致します。
＊ご予約＊
- 当日参加費のお支払い ➡️cocofull -ココフル-
ご予約締め切り １２月１１日
2. ヨガマーケットでもご予約受付中です。(クレジットカードのお支払い)
➡️ ヨガマーケット | 月会費無料で多彩なヨガクラスを簡単予約
私もワクワク🎶楽しみにお待ちしています！
💓☺️11月23日(水) 鎌倉で 開催！
音の瞑想 〜マントラヨーガ〜 - cocofull
「音の瞑想 」の織り成すハーモニー
こんにちは。(^ ^)
いつもありがとうございます。
お陰様で桜木町にて、ほのぼのと音の瞑想〜マントラヨーガ〜 終了しました。
ご参加頂き、ありがとうございます💓
自称看板娘。の友人Mも参加してくれましたよ。笑
まずは、ナーダヨガ。
至福の音、「a」の音から。
音の響きを味わい、アゴや体の余分な緊張をとりながらaの音をたっぷりと味わいました。
体が緩めば緩むほど自分自身が解放され、良い響きになり、自分の内側への繋がりも深くなります。
その後、
サンスクリット語の5つの発音ポジションを学び、ガネーシャのマントラへ。
今日、大切にしたい発音のポイントを押さえつつ、の１０８回唱えなら瞑想しました。
スッキリした！
金色の光が湧き出ていて、すごく綺麗だった。
など
いろんなご感想頂きました。
皆さんの 目が、ウットリしていたり、キラキラと輝いていましたよ。(^-^)
今後のスケジュール
２０１６年１１月２３日(水)
午前 １１時〜１２時２０分
「音の瞑想〜マントラヨーガ〜」
サンスクリット語は、約4,500年以上前から存在したと言われ、1音1音が意味をなす神聖な音です。
まずは、呼吸や軽いストレッチで喉や体の緊張を緩め、サンスクリット1音1音の周波数の持つエネルギーや、微細な響きを味わいながらトーニング。
その後、マントラを用いて内側の静けさへと繋がってゆきます。
☆場所 鎌倉 穀菜カフェ ソラフネ
鎌倉市大町2-2-2
☆ 参加費 3,000円
☆持ち物
マットまたは、膝かけ、ブロックなど。(軽いストレッチをしたり、快適に座るためのもの)
座布団はあります。
※ 長時間床に座るのがきつい方は、椅子もありますのでご安心下さいませ。
《ご予約 》
ご参加の方は下記アドレスにご連絡下さい。
お待ちしています。
cocofull@softbank.ne.jp
💓１１月１８日
ハート・オブ・ヨガ
@サロン Ange
http://s.ameblo.jp/ange-salon-12-2-1/entry-12209842299.html
お陰様で満員となりました。
💓 12月17日(土)
お寺で ハート・オブ・ヨガ + 音の瞑想= 1年分の感謝
coming sooon!
音の瞑想 〜マントラヨーガ〜
２０１６年１１月２３日(水)
午前 １１時〜１２時２０分
「音の瞑想〜マントラヨーガ〜」
サンスクリット語は、約4,500年以上前から存在したと言われ、1音1音が意味をなす神聖な音です。
まずは、呼吸や軽いストレッチで喉や体の緊張を緩め、サンスクリット1音1音の周波数の持つエネルギーや、微細な響きを味わいながらトーニング。
その後、マントラを用いて内側の静けさへと繋がってゆきます。
☆場所 鎌倉 穀菜カフェ ソラフネ
鎌倉市大町2-2-2
☆ 参加費 3,000円
☆持ち物
マットまたは、膝かけ、ブロックなど。(軽いストレッチをしたり、快適に座るためのもの)
座布団はあります。
※ 長時間床に座るのがきつい方は、椅子もありますのでご安心下さいませ。
《ご予約 》
ご参加の方は下記アドレスにご連絡下さい。
お待ちしています。
cocofull@softbank.ne.jp
💓 マントラ瞑想 @野毛地区センター
１０月３０日(日) １３時〜１４時１０分
参加費 1000円 (今回限りの感謝価格)
ご予約受付中。
下記ヨガマーケットから、ご予約下さいませ。
http://the-yogamarket.com/seminars/view/142
💓１１月１８日のハート・オブ・ヨガ
@サロン Ange
http://s.ameblo.jp/ange-salon-12-2-1/entry-12209842299.html
お陰様で満員となりました。
